20 lanches saudáveis do Super Bowl que não explodirão suas Macros

as Festas do Super Bowl geralmente têm tudo a ver com comida saborosa, cerveja e amigos, mas toda essa comida tem que atrapalhar sua dieta? Para começar, alguns de seus favoritos podem não ser tão ruins quanto você pensa e com algumas trocas fáceis, você pode tornar toda a propagação mais macro amigável – sem arruinar a experiência para todos. Aqui está o seu guia rápido para receitas saudáveis do Super Bowl e lanches fáceis de pegar que não mexem com suas macros e ainda agradam a multidão.

Não tenho certeza de quantos gramas de proteína, gordura e carboidratos você deve comer? Aprenda suas necessidades diárias exatas de macro para esmagar seus objetivos de fitness usando esta calculadora simples.

o que são lanches saudáveis?

a maioria das opções de lanches do Super Bowl são ricas em açúcar refinado ou carregadas com ingredientes ricos em gordura e alto teor calórico que podem deixá-lo inchado e como se tivesse jogado uma granada em seu progresso. No entanto, tenha em mente que o dia “ruim” ocasional pode não causar tanto dano quanto você pensa. É quando estes dias saem do controle e parecem acontecer todos os domingos que você vai começar a interferir com seus esforços de perda de peso.

é tudo sobre equilíbrio. Então, se você está olhando para entrar um pouco, basta planejar as calorias extras e manter suas opções favoritas. Pegue algumas mordidas dos itens que você espera e, em seguida, preencha o resto do seu prato com opções de lanche mais saudáveis que o manterão no caminho certo.

as melhores opções de lanches saudáveis serão lanches com menos calorias e com maior nutrição, para que você possa se encher sem a culpa. Incluir mais vegetais não amiláceos (basicamente todos os vegetais, exceto milho e batatas) e alimentos de alto volume (pense em Enchimentos de baixa caloria, como picles, pipoca com ar, castanhas de água e frutas com baixo teor de açúcar, como melão) é a maneira perfeita de conseguir isso.

lanches amigáveis Macro

você não pode apenas servir palitos de aipo, feijão verde e frutas. Além disso, contanto que você se atenha ao seu equilíbrio diário de calorias e macro, Você não vai arruinar seu progresso! Portanto, combinar essas opções com proteínas magras e gorduras saudáveis controladas por porções é uma ótima maneira de adicionar sabor e mantê-lo satisfeito. Lanches ricos em proteínas estão associados a um melhor controle de peso, pois podem ajudar a controlar a fome e promover o controle do açúcar no sangue (1,2,3). Gorduras saudáveis também são pensados para ser saciante e pode fazer o seu gosto alimentar melhor (4,5).

não se esqueça das calorias líquidas. Beba muita água, reduza as bebidas açucaradas e opte por coquetéis adequados à dieta.

10 lanches saudáveis fáceis para pegar na loja

Aqui estão alguns ótimos lanches comprados em lojas que exigem quase zero tempo de preparação. Adicione algumas dessas opções rápidas à sua lista de compras para quando você chegar ao Supermercado antes deste próximo jogo do Super Bowl!

amendoim, amêndoas, & outras nozes

as nozes são uma fonte de proteína e gordura saudável e têm sido associadas ao controle de peso, melhor saúde e saciedade (6,7). Vá para levemente salgado ou seja criativo com sabores diferentes. Basta estar atento ao tamanho das porções, pois um pequeno punhado contém cerca de 170 calorias.

Dica Pro: para mais controle de calorias, opte por amendoim sem casca-eles vão te desacelerar enquanto você faz um lanche!

pipoca

a pesquisa sugere que a pipoca pode ser mais saciante do que as batatas fritas (8). Satisfaça seus desejos crocantes com pipoca com ar ou levemente com manteiga (apenas 35 calorias por xícara). Você pode até adicionar seus temperos em casa com um fio de óleo para criar suas próprias misturas.

Grass-fed Jerky

mais e mais alta qualidade, grass-fed jerky opções estão chegando ao mercado. Procure marcas sem muitos ingredientes adicionados, como açúcar e conservantes artificiais. Jerky fornece proteína 9g e apenas 100 calorias por porção de 1 onça.

Trail Mix

misture e combine seus sabores favoritos com sua versão our ou opte por uma opção Pré-fabricada. Adicionar frutas e outros ingredientes ajuda a reduzir as calorias totais em comparação com as nozes sozinhas – um punhado de 1 onça de mistura de trilha tem cerca de 130 calorias, 4G de proteína e 8G de gordura. Bônus! Misture cereais de arroz inchado ou pipoca com ar para mais enchimento e menos calorias por porção.

queijo String

queijo com baixo teor de gordura é uma ótima maneira de obter mais proteína e satisfazer os desejos. Além disso, eles já vêm parte controlada. Um palito de queijo tem 80 calorias e 5G de proteína.

coquetel de camarão

o camarão é uma proteína muito magra e rica em nutrientes (80 calorias e 15g de proteína por porção de 4 onças) que não precisa de muito. Par já cozido Trifecta camarão com qualquer molho de cocktail ou mergulho que você gostaria.

experimente com esta receita de pesto vegano para um toque divertido neste clássico.

Tamarind-Chipotle Steak nachos

este saboroso, esfumaçado e levemente doce spin em nachos tradicionais fará você repensar o queijo como ingrediente estrela. Empilhe um prato alto e cave sem a culpa.

uma bandeja cheia de nachos embala bem mais de 1200 calorias e quase 100 gramas de gordura. Com esta receita, você obterá 470 calorias, 23 gramas de gordura, 33 gramas de proteína e 33 gramas de carboidratos para toda a bandeja! Mas acredite em mim, há muito o que compartilhar, então divida-o em porções menores para mantê-lo amigável.

obtenha a receita aqui.

Shredded Buffalo Chicken Dip

confira este lightened up buffalo dip para toda a bondade cremosa e picante das asas em um mergulho de alta proteína e baixo carboidrato que você não vai se arrepender. Além disso, não poderia ser mais fácil preparar – a parte mais difícil é tentar não comer tudo de uma só vez. Eu mencionei que também é sem glúten, baixo carboidrato e ceto amigável?

esta receita normalmente exige laticínios integrais e uma tonelada de molho de rancho, mas Derrubamos a gordura trocando iogurte grego não gordo e tempero de Rancho. Uma porção de meia xícara tem apenas 136 calorias, 8 gramas de gordura, 12 gramas de proteína e 3 gramas de carboidratos.

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asas de frango picantes assadas (Keto & Paleo)

é mesmo um jogo de futebol sem asas de frango? As asas tradicionais de búfalo são fritas sufocadas em manteiga e, às vezes, pré-empanadas. Felizmente, você ainda pode desfrutar de todo o sabor apenas assando suas próprias asas em casa-e por muito menos custo.

esta receita crocante de asa de frango assado não irá decepcionar! Além disso, é uma vitória para qualquer um dos seus amigos keto ou paleo que desejam entrar no dia do jogo.

você economizará centenas de calorias sem sequer sentir isso. Duas asas Cronometram em torno de 176 calorias, 15 gramas de gordura, 9 gramas de proteína e apenas um carboidrato – cerca de metade da gordura e calorias das asas quentes tradicionais.

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Quesadilla de frango saudável

Obtenha seu preenchimento de proteína e fibra com esta quesadilla simples que come como uma refeição equilibrada tudo-em-um. Feito com frango ralado magro, legumes e queijo.

Contém 410 calorias, 13 gramas de gordura, 37 gramas de proteína, e 38 gramas de carboidratos por toda uma quesadilla! Corte em 4 a 6 porções para compartilhar.

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vegan Mexicano “carne” Quesadilla

para seus amigos à base de plantas que ainda querem o seu preenchimento de proteína, preparar este 100% vegan carne e queijo quesadilla feito com além hambúrgueres, feijão preto, legumes e queijo vegan. Aposto que seus comedores de carne nem serão capazes de dizer a diferença.

Contém 410 calorias, 16 gramas de gordura, 28 gramas de proteína, e 41 gramas de carboidratos por toda uma quesadilla! Complete com um pouco de iogurte grego para obter ainda mais proteína!

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Quick Shredded Chicken Sliders

Sliders são um grampo do dia do jogo e podem ser facilmente tornados mais macro amigáveis se você escolher as proteínas magras certas e pular muitas das coberturas de alto teor calórico, como queijo gordo e maionese. Recomendamos estes sliders de frango triturados simples que não o farão escravizar na cozinha o dia todo para preparar.

Contém 210 calorias, 7 gramas de gordura, 15 gramas de proteína e 25 gramas de carboidratos por carro!

Experimente uma variedade se receitas simples de slider com outras proteínas, como este fogão lento magro puxou carne de porco emparelhado com uma salada de repolho, rissóis de bisão alimentados com grama e queijo com baixo teor de gordura, ou além de rissóis de hambúrguer para mantê-lo à base de plantas.

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macarrão e carne

este é para crianças e adultos. É como chili, como mac e queijo, e tudo em torno de super satisfatório. Cozinhe uma porção do tamanho de uma caçarola deste saudável macarrão e carne-ninguém vai acreditar em você quando você disser que é saudável.

torne-o extra festivo com coberturas criativas como pimentas jalapeño, iogurte grego/creme azedo, flocos de pimenta vermelha e queijo desfiado com baixo teor de gordura.

contém apenas 260 calorias, 7 gramas de gordura, 20 gramas de proteína e 28 gramas de carboidratos para uma porção completa de xícara! Ajudando você a se encher e ainda ter espaço para lanches.

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Espetos De Frango grelhado e tomate

Procurando um alimento de dedo cheio de proteínas? Kebabs, espetos ou o que você escolher para chamá-los, faça um ótimo lanche de festa fácil que todos irão desfrutar. Combine – os com seus mergulhos favoritos para obter ainda mais sabor-eu recomendo molho tzatziki ou hummus.

experimente estes com bife alimentado com capim também!

Dois espetos vai tirar você de 210 calorias, 10 gramas de gordura, 27 gramas de proteína, e 7 gramas de carboidratos, tornando-se um perfeito macro lanche equilibrado.

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Bacon e Guacamole ovos Deviled

estes não são os ovos deviled de sua infância. Adicione um toque sério e sabor a esta receita clássica usando guac picante e bacon crocante desmorona, em seguida, traga tudo para casa com uma pitada de páprica defumada!

adicionar um aperto de suco de limão e coentro fresco para ainda mais oomph!

Dois desses ovos cozidos conter apenas 123 calorias, 7 gramas de gordura, 11 gramas de proteína, e 1,5 gramas de carboidratos, para ajudar você a obter sua proteína de preenchimento.

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Pizza de frango com churrasco com baixo teor de carboidratos (crosta de couve-flor)

Desfrute de pizza sem todos os carboidratos, usando esta receita de crosta de couve-flor. Este prato leva um pouco mais de tempo de preparação do que as outras receitas, mas ter pizza macro amigável na mão vale totalmente a pena. Então, quebre o processador de alimentos e experimente!

nós empilhamos Alto com frango magro, pimentão e molho de churrasco sem açúcar, mas sinta-se à vontade para construir suas próprias criações. Buffalo frango pizza alguém?

a receita é suficiente para alimentar quatro pessoas ou mais. Uma porção desta pizza lhe dará 250 calorias, 10,5 gramas de gordura, 25 gramas de proteína e 10 gramas de carboidratos líquidos.

obtenha a receita aqui.

quer fazer mais receitas em menos tempo? Confira nossas opções à la carte para proteínas, grãos e vegetais saudáveis e pré-cozidos para construir suas próprias criações saudáveis de lanches do Super Bowl.