o treinamento de Artes Marciais Mistas está entre as atividades mais intensas e fisicamente tributáveis nas quais você pode se envolver. Nos velhos tempos, o treinamento de artes marciais consistiria em ir a várias aulas por semana em sua arte escolhida e talvez algum cardio para ajudar seus esforços.Agora, o lutador de MMA moderno geralmente está treinando em quatro ou cinco disciplinas: Muay Thai, wrestling, striking, Jiu jitsu, Judô; e fazendo musculação e toneladas de trabalho de condicionamento cardiovascular também.Na verdade, em uma entrevista recente na Rádio Pro MMA, o ex-Campeão Mundial de peso leve do UFC Sean Sherk disse que fez até quatro sessões de treinamento por dia, seis dias por semana antes de uma luta.
e WEC Pluma Campeão Mundial Urijah Faber treina em qualquer lugar de 4-6 horas por dia, durante todo o ano! Há alguma pergunta por que ele é o melhor lutador de 145 libras do planeta? Simplesmente, ele supera todo mundo.Se você é um lutador de MMA, um fisiculturista ou um atleta de qualquer outro esporte, você vai enfrentar um problema crítico que você tem que resolver para ser bem sucedido. Como posso treinar com intensidade máxima para ser o melhor que posso ser e recuperar rápido o suficiente dessas sessões de treinamento para voltar aos negócios no dia seguinte e não me machucar ou arrastar minha bunda pelo treino como se tivesse 100 anos?
um componente-chave para a resposta é a suplementação adequada destinada à recuperação ideal. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que podem melhorar significativamente a recuperação e levá-lo de volta a bater nas almofadas ou trabalhar naquele estrangulamento traseiro-nu amanhã como um campeão.
MMA Suplementação
Whey Protein:
Quando você começar para baixo e sujo no ginásio e obter a sua luta exercícios de cardio e em, a intensidade gerados durante os treinos MMA, muitas vezes, ir através de seu pré-treino carboidratos muito antes da sessão. Uma vez que isso aconteça, seu corpo provavelmente se voltará para o tecido muscular magro e o quebrará em busca de energia. Melhor.
dado que perder tecido muscular magro o deixará mais fraco, esta é a última coisa que qualquer MMAer deseja. Mas, há uma solução fácil … reabasteça essa proteína o mais rápido possível após o treino e volte ao caminho certo. Quanto mais cedo você alimentar esse tecido muscular, melhor e mais rápido você se recuperará.
a grande coisa sobre Whey protein é que é uma das melhores fontes de proteína que você pode ingerir. Uma medida da qualidade de uma determinada fonte de proteína é referida como a “taxa de eficiência de proteína”, muitas vezes referida como “PER.”
o PER compara a composição de aminoácidos do próprio tecido muscular magro do seu corpo e faz uma comparação lado a lado dos aminoácidos contidos na proteína específica que está sendo medida. Quanto mais próximo o perfil de aminoácidos corresponder, maior será a aceitação, Assimilação, absorção e uso de uma proteína que corresponda mais à sua.
Whey protein pesou com uma classificação estelar de 3,2 em uma escala de quatro, superando praticamente todas as fontes de proteína, exceto a proteína do ovo. Outra medida de qualidade da proteína, conhecida como “valor biológico”, mostrou que a proteína de soro de leite obteve uma pontuação maior do que todas as outras proteínas.
Há muitos grandes vinhos, de fácil mistura de proteínas de soro de leite no mercado agora, então certifique-se de obter alguns em seu sistema quando a sessão é longo, especialmente se você não vai ser capaz de comer imediatamente.
Glutamina:
Glutamina é um aminoácido não-essencial que representa cerca de metade dos aminoácidos no tecido muscular. Quando você se exercita, os níveis de glutamina em seu tecido muscular tornam-se severamente esgotados, retardando a recuperação e recuperação e limitando os níveis de força. Como resultado, a suplementação com glutamina pós-treino é fundamental se você quiser tirar o máximo proveito do treino que você acabou de completar, bem como aquela sessão de luta que você tem vindo até algumas horas a partir de agora.
a glutamina também desempenha um papel importante na síntese de proteínas porque é o principal transportador de nitrogênio na célula muscular. Isso também minimizará a potencial quebra do tecido muscular, semelhante ao que falamos com a proteína whey.
Bcaa:
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (“Bcaa”) são três aminoácidos essenciais, a Isoleucina, Leucina e Valina, que o corpo não consegue produzir sozinho. Como resultado, eles devem ser fornecidos pela ingestão de alimentos e/ou suplementos.
se você não tem níveis suficientes de BCAA em seu sistema, seu corpo irá quebrar seu tecido muscular para obter o BCAA que ele precisa. Exercícios intensos, exercícios cardiovasculares e calorias reduzidas (como quando você está tentando ganhar peso para sua luta) esgotam o BCAA. E um benefício adicional do BCAA é que eles também ajudam a repor a glutamina, o que já discutimos é necessário depois que você se exercita também.
creatina:
a creatina é um composto que demonstrou melhorar a recuperação do treinamento com pesos e do exercício intenso. A creatina é composta por três aminoácidos, arginina, glicina e metionina que seu fígado tem a capacidade de combinar e criar creatina.Nossos corpos contêm naturalmente um composto chamado trifosfato de adenosina (“ATP”) que é uma fonte de energia rapidamente disponível. Quando você faz qualquer coisa que exija uma rápida explosão de energia, como levantar um peso, atirar para uma queda ou trabalhar seus socos e chutes, a energia imediata para fazê-lo vem do ATP.
o problema é que seus músculos contêm apenas ATP suficiente para durar cerca de 10-15 segundos no esforço máximo. Onde a creatina entra em jogo é que ela cria mais ATP no corpo, o que resulta em mais energia muscular para trabalhar durante um longo período de tempo quando você treino. O resultado é que você pode treinar em um nível mais alto e mais forte por um longo período de tempo, crítico para qualquer lutador de MMA.
Conclusão
Se você está treinando para uma luta pelo título, como o topo do ranking de Elite XC Médios contendor Scott Smith, ou planeja fazer sua primeira aula de Jiu-Jitsu, certifique-se de que para obter o seu post de recuperação de suplementos então você pode give ‘em hell no ginásio, o anel ou a gaiola.