Siga esta receita e quatro saborosos hambúrgueres que aumentam a saúde serão seus. Depois de fazê-los, você pode até convidar seus amigos para um nosh de construção muscular e se tornar popular ao mesmo tempo!
Hambúrguer ingredientes
500g extra magra orgânica de carne picada
25g de coentro, picado
1tbsp sementes de girassol
1 cebola, picado
1tbsp mostarda de Dijon
1 free-range gema de ovo
1tbsp de óleo de oliva
Pitada de pimenta do reino moída
Servir cada hambúrguer com
1 pão integral pão
1 punhado de alface
1 fatia de tomate
½tsp mel
½tsp integrais de mostarda
½tsp baixo teor de gordura, maionese
1 fatia leerdammer queijo
1 fatia de cebola vermelha
2 fatias de pepino
fazer
Coloque todos os hambúrguer ingredientes em uma tigela e mexa para combinar. Molde a mistura em quatro rissóis de tamanho igual com as mãos. Cozinhe os hambúrgueres sob uma grelha quente pré-aquecida por 15 minutos, ou até ficar cozido, virando uma vez. Cubra cada hambúrguer com uma fatia de leerdammer no final do tempo de cozimento. Misture o mel, a mostarda e a maionese. Corte os pães ao meio e brinde sob a grelha. Coloque cada hambúrguer na metade inferior de um pão, coloque o molho em cima do hambúrguer, adicione o veg e a metade superior de um pão.
por que você deve tê-lo
carne contém proteína animal de alta qualidade e ferro de combate à fadiga. As sementes de girassol contêm vitamina e, um poderoso antioxidante que afasta a inflamação e a doença muscular. Os ovos contêm vitamina B12, que é necessária para a quebra de gordura e contração muscular. O coentro contém vitamina C para um sistema imunológico saudável e a fabricação da adrenalina necessária para exercícios difíceis. O pão integral adiciona carboidratos de baixo IG para ajudar a repor os estoques de energia de forma constante e impulsionar a proteína de construção muscular em seus músculos. Pimenta preta ajuda a digestão. Os tomates contêm vitamina A, B e potássio para evitar cólicas e reduzir o inchaço. O queijo contém cálcio de construção óssea e ácido linoleico conjugado (CLA), que ajuda a reduzir a gordura da barriga e a construir músculos magros.
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