quando chega um ano novo, uma das principais resoluções que todos têm é entrar em forma. Mas para a maioria das pessoas, fitness não é sua coisa favorita a fazer.
uma rotina de exercícios minimalista não só pode tornar o exercício mais agradável, mas mantê-lo ativo e se sentindo bem.
mesmo para alguém como eu que gosta de fazer um bom treino, tive meus dias em que não tinha vontade de fazer isso.
eu descobri alguns truques ao longo do caminho que podem nos ajudar a ser mais propensos a manter o nosso regime de exercícios.
mas antes de entrar nisso, é por isso que manter ativo é importante.
por que o exercício importa
a maioria de vocês sabe o quanto ficar em forma é recomendado para o seu bem-estar físico. Mas você sabia que é tão importante para o seu bem-estar mental?Aqui está um pouco de pesquisa sobre como a inatividade nos afeta física e mentalmente.
riscos de estilo de vida inativo
de acordo com um artigo da MedlinePlus, há uma variedade de efeitos negativos em nosso corpo que podem resultar de um estilo de vida inativo.
entre eles estão: ganho de peso, ossos mais fracos, mais inflamação e muitas outras coisas.
como resultado desses efeitos negativos que se desenvolvem ao longo do tempo, essas são apenas algumas das seguintes condições pelas quais nos colocamos em risco:
- Ansiedade
- Depressão
- Obesidade
- colesterol Alto
- Alta pressão arterial
- doenças Graves
Basicamente, estamos a diminuir a quantidade de dias que deixaram antes de nós. Também estamos nos tornando menos felizes.
como todos sabemos, o Minimalismo é remover a desordem em nossas vidas e focar no que realmente importa para nós. Talvez muitos concordem que viver uma vida longa e feliz é uma das coisas mais importantes para se concentrar.
benefícios do estilo de vida ativo
simplesmente se tornar um pouco mais ativo em nossas vidas provou ter enormes benefícios para o nosso bem-estar.
Estes são alguns dos benefícios observados pela Clínica Mayo:
- Aumenta o humor
- Aumenta a energia
- Melhora o sono
- Controles de peso
- Cortes de risco de doença grave
Todas as coisas que são um problema com a inatividade, sendo ativo ajuda a ter um problema a menos. É mais provável que você se sinta otimista e bem em seu corpo e mente.
remover a desordem em sua vida não significa apenas as coisas ao seu redor. Isso também significa as coisas dentro de você também. Remover a desordem de colesterol, gordura e inatividade dá-lhe mais espaço para se sentir bem e viver a vida ao máximo.
como aplicar o minimalismo à sua rotina de exercícios
Faça ficar em forma simples
não sinta que precisa correr uma milha por dia. Isso irá desencorajá-lo rapidamente de manter seu regime de fitness.
comece pequeno com seus treinos. Um artigo no Healthline observa que apenas correr de cinco a 10 minutos por dia pode reduzir muitos dos riscos negativos que a inatividade tem em nosso bem-estar.
O melhor de tudo, você nem precisa comprar nenhum equipamento sofisticado para fazê-lo. Aqui estão alguns exercícios que você pode considerar fazer por cinco a 10 minutos por dia para começar:
- polichinelos
- Execução no lugar
- Passo-ups
- Lunges
- Star saltos
Qualquer atividade de treinamento que você escolher, certifique-se de que você pode fazer com segurança.
torne mais fácil cumpri-lo
existem maneiras de tornar o exercício consistentemente mais fácil se você for estratégico sobre isso. Como exemplo, você pode ter suas roupas de treino e sapatos dispostos antes de dormir.
você pode ter seu vídeo de exercício pronto para você pressionar play também. Encontre maneiras de tornar menos difícil para você seguir em frente e fazer sua aptidão para o dia.
quanto mais fácil você faz algo para fazer, mais provável é que você vá em frente e faça isso.
torná-lo divertido
continuando ao longo do tema de fazer o seu trabalho fácil, fazer algo que você acha que é divertido. Talvez uma razão pela qual a maioria das pessoas não gosta de ser fisicamente ativo é que eles não fazem algo que eles gostam.
por exemplo, se você não gosta de correr, não faça da esteira sua rotina de exercícios. Encontre algo que pareça agradável para você.
você sempre gostou de dançar? Pode ser uma ótima maneira de entrar em algum cardio, encontrando uma aula de dança pessoalmente ou no YouTube e acompanhando.
existem centenas e talvez até milhares de maneiras de se divertir sendo fisicamente ativo. Tudo o que você precisa fazer é escolher um que pareça mais emocionante para você e fazê-lo.
faça exercícios significativos
a aptidão pode ser significativa de várias maneiras. Pode significar muito para você construir algum tônus muscular em seus braços ou pernas.
se for esse o caso, faça parte do seu treinamento para fazer alguns exercícios de braço ou perna regularmente. Talvez você queira correr uma maratona algum dia e precise entrar em forma para isso.
adquira o hábito de correr pelo seu bairro e construir sua energia para fazê-lo. O objetivo é encontrar um propósito em por que você está malhando.
pode ser tão simples quanto apenas querer se sentir mais capaz de se movimentar e acompanhar seus filhos ou netos.
encontre algum tipo de razão que o inspire a se levantar de manhã e se tornar ativo. Isso ajudará a mantê-lo mais motivado para manter o plano que você configurou para si mesmo.
anexar uma sugestão mental e recompensa
um podcaster que eu assisto regularmente mencionou que ele coloca seus sapatos de treino como uma sugestão para si mesmo para ir treino.
então, após o treino, ele se recompensa de alguma forma para seguir com o hábito. Pode ser ouvir música relaxante ou desfrutar de uma refeição saborosa.
este Artigo da Psychology Today explica a ciência disso com mais detalhes, mas é um truque útil que você pode usar para ser consistente em seu trabalho.À medida que começamos um novo ano, pode ser um dos nossos principais objetivos estar em forma e bem como já estivemos. Aplicar uma abordagem simples à sua aptidão tornará mais fácil e agradável para você entrar em forma.