formarea artelor marțiale mixte este printre cele mai intense activități de impozitare fizică în care vă puteți angaja. În zilele vechi, arte martiale de formare ar consta de a merge la mai multe clase pe săptămână în arta aleasă și poate unele cardio pentru a ajuta eforturile tale.
acum, moderne zi MMA luptător este, de obicei de formare în patru sau cinci discipline: Muay Thai, lupte, izbitoare, jiu jitsu, judo, și de a face greutate de formare și de tone de muncă condiționat cardiovasculare, de asemenea.
de fapt, într-un interviu recent la Radio Pro MMA, fostul campion mondial UFC ușoare Sean Sherk a spus că a făcut cât mai multe patru sesiuni de formare pe zi, șase zile pe săptămână, înainte de o luptă.
și WEC pană campion mondial Urijah Faber trenuri oriunde de la 4-6 ore pe zi, pe tot parcursul anului! Există vreo întrebare de ce este cel mai bun luptător de 145 de kilograme de pe planetă? Pur și simplu, el outworks toată lumea.
fie că sunteți un luptător MMA, un culturist sau un atlet din orice alt sport, vă veți confrunta cu o problemă critică pe care trebuie să o rezolvați pentru a avea succes. Cum pot să mă antrenez la intensitate maximă pentru a fi cel mai bun și să mă recuperez suficient de repede de la acele sesiuni de antrenament pentru a mă întoarce la afaceri a doua zi și să nu mă rănesc sau să-mi trag fundul prin antrenament ca și cum aș avea 100 de ani?
o componentă cheie a răspunsului este suplimentarea adecvată care vizează recuperarea optimă. Să aruncăm o privire la câteva lucruri care pot îmbunătăți în mod semnificativ recuperarea și să te întorci la lovirea tampoanelor sau să lucrezi la acel șoc gol din spate mâine ca un campion.
suplimentarea MMA
proteine din zer:
când te jos și murdar în sala de gimnastică și de a lua exercițiile de luptă și cardio pe, intensitatea generată în timpul antrenamentelor MMA va merge de multe ori prin carbohidrati pre-antrenament cu mult înainte de sesiunea este de peste. Odată ce se întâmplă acest lucru, corpul tău se va întoarce probabil la țesutul muscular slab și îl va descompune pentru energie. Nu e bine.
având în vedere că pierderea țesutului muscular slab vă va face mai slab, acesta este ultimul lucru pe care orice MMAer îl dorește. Dar, există o soluție ușoară … completați acea proteină cât mai curând posibil după antrenament și reveniți pe drumul cel bun. Cu cât hrăniți mai repede țesutul muscular, cu atât mai bine și mai repede vă veți recupera.
cel mai bun lucru despre proteina din zer este că este una dintre cele mai bune surse de proteine pe care le puteți ingera. O măsură a calității unei anumite surse de proteine este denumită „raportul de eficiență a proteinelor”, adesea denumit ” PER.”
PER compară compoziția de aminoacizi a propriului țesut muscular slab al corpului și face o comparație side-by-side a aminoacizilor conținuți în proteina particulară măsurată. Cu cât profilul aminoacidului se potrivește mai aproape, cu atât este mai mare PER, deoarece corpul dvs. va accepta, asimila, absorbi și utiliza o proteină care se potrivește cel mai bine cu a sa.
proteina din zer a cântărit cu un rating stelar 3.2 pe o scară de patru, depășind practic fiecare sursă de proteine, cu excepția proteinei din ouă. O altă măsură a calității proteinelor, denumită „valoare biologică”, a arătat că proteina din zer a obținut un scor mai mare decât toate celelalte proteine.
există multe degustări excelente, Ușor de amestecat proteine din zer pe piață acum, așa că asigurați-vă că obțineți unele în sistemul dvs. atunci când sesiunea se termină, mai ales dacă nu veți putea mânca imediat.
Glutamina:
glutamina este un aminoacid neesențial care reprezintă jumătate din aminoacizii din țesutul muscular. Când vă antrenați, nivelurile de glutamină din țesutul muscular devin grav epuizate, încetinind recuperarea și recuperarea și limitând nivelurile de rezistență. Ca urmare, suplimentarea cu glutamina post antrenament este critică dacă doriți să obțineți cele mai multe din antrenament tocmai ați finalizat, precum și că sesiunea de grappling aveți vine câteva ore de acum.
Glutamina joacă, de asemenea, un rol important în sinteza proteinelor, deoarece este principalul transportor de azot în celula musculară. Acest lucru va reduce, de asemenea, defalcarea potențială a țesutului muscular, similar cu ceea ce am vorbit despre proteina din zer.
BCAA:
aminoacizii cu catenă ramificată („BCAA”) sunt trei aminoacizi esențiali, izoleucina, leucina și valina, pe care organismul nu le poate produce singur. Ca urmare, acestea trebuie furnizate prin consumul de alimente și/sau suplimente.
dacă nu aveți niveluri suficiente de BCAA în sistemul dvs., corpul dvs. vă va descompune țesutul muscular pentru a obține BCAA de care are nevoie. Antrenamente Intense, antrenamente cardiovasculare și calorii reduse (ca atunci când încercați să faceți greutate pentru lupta dvs.) toate epuizează BCAA. Și un beneficiu suplimentar al BCAA este că acestea ajută, de asemenea, la refacerea glutaminei, despre care am discutat deja este necesară și după antrenament.
creatină:
creatina este un compus care s-a dovedit a îmbunătăți recuperarea după antrenamentul cu greutăți și exercițiile intense. Creatina este alcătuită din trei aminoacizi, arginină, glicină și metionină pe care ficatul dvs. are capacitatea de a combina și de a crea creatină.
corpurile noastre conțin în mod natural un compus numit adenozin trifosfat („ATP”) care este o sursă de energie disponibilă rapid. Când faci ceva care necesită o explozie rapidă de energie, cum ar fi ridica o greutate, trage pentru o eliminare sau locul de muncă pumni și lovituri, energia imediată a face acest lucru vine de la ATP.
problema este că mușchii dvs. conțin doar suficient ATP pentru a dura aproximativ 10-15 secunde la efort maxim. În cazul în care creatina intră în joc este că creează mai mult ATP în organism, ceea ce duce la mai multă energie musculară pentru a lucra cu o perioadă mai lungă de timp, atunci când antrenament. Rezultatul este că vă puteți antrena la un nivel mai ridicat și mai puternic pentru o perioadă mai lungă de timp, critică pentru orice luptător MMA.
concluzie
fie că sunteți de formare pentru o lupta titlu, cum ar fi de top-clasat Elite XC mijloc pretendent Scott Smith, sau de planificare pentru a lua prima clasă în Jiu Jitsu Brazilian, asigurați-vă că pentru a obține suplimente de recuperare post, astfel încât să puteți da ‘em iad în sala de gimnastică, inelul sau cușcă.