urmați această rețetă și patru burgeri gustoși, care stimulează sănătatea, vor fi ai voștri. Odată ce le-ați făcut, puteți chiar să vă invitați prietenii în jur pentru o creștere a mușchilor-pompați-vă și deveniți populari în același timp!
Burger ingrediente
500g extra lean carne de vită tocată organic
25g coriandru, tocat
1tbsp semințe de floarea soarelui
1 ceapa, tocat
1tbsp muștar Dijon
1 gălbenuș de ou de gamă liberă
1tbsp ulei de măsline
vârf de cuțit de piper negru proaspăt măcinat
1 chiflă integrală
1 mână de salată verde
1 felie de roșii
miere
muștar integral
maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
1 felie de brânză leerdammer
1 felie de ceapă roșie
2 felii de castraveți
pentru a face
așezați toate ingredientele burgerului într-un bol de amestecare și se amestecă pentru a combina. Formați amestecul în patru prăjituri de dimensiuni egale cu mâinile. Gătiti burgerii sub un grătar fierbinte preîncălzit timp de 15 minute sau până când sunt fierți, întorcându-se o dată. Topiți fiecare burger cu o felie de leerdammer spre sfârșitul timpului de gătit. Se amestecă împreună mierea, muștarul și maioneza. Tăiați chiflele în jumătate și prăjiți sub grătar. Puneți fiecare burger pe jumătatea inferioară a unui coc, puneți sosul deasupra burgerului, apoi adăugați legumele și jumătatea superioară a unui coc.
de ce ar trebui să-l aveți
carnea de vită conține proteine animale de înaltă calitate și fier de combatere a oboselii. Semințele de floarea soarelui conțin vitamina E, un puternic antioxidant care îndepărtează inflamația și bolile musculare. Ouăle conțin vitamina B12, care este necesară pentru descompunerea grăsimilor și contracția musculară. Coriandrul conține vitamina C pentru un sistem imunitar sănătos și fabricarea adrenalinei necesare antrenamentelor dure. Pâinea integrală adaugă carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru a ajuta la refacerea constantă a depozitelor de energie și a conduce proteina care construiește mușchii în mușchi. Ardeiul negru ajută digestia. Roșiile conțin vitamina A, B și potasiu pentru a preveni crampele și a reduce balonarea. Brânza conține calciu pentru construirea oaselor și acid linoleic conjugat (CLA), care ajută la reducerea grăsimii din burtă și la construirea mușchilor slabi.
pentru o rețetă de curry pentru combaterea grăsimilor, faceți clic aici. Și veți găsi mai multe mese pentru construirea mușchilor în secțiunea noastră de rețete sănătoase.