din păcate, burtă grăsime-sau menopot infamul-este ceva care mulți dintre noi luptă ca vom intra perimenopauza. Acest lucru este important, deoarece grăsimea din burtă a fost legată de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și inflamația. Așa că am fost interesat să aflu mai multe despre ce este grăsimea din burtă și cum să o cuceresc.
probleme stomacale
mai întâi să vorbim despre ce cauzează câștiguri în zona taliei. Potrivit” You: Staying Young „de Dr. Michael Roizen și Dr. Mehmet Oz,” când vine vorba de creșterea taliei, deficitul de progesteron poate fi de vină. Progesteronul crește temperatura corpului bazal, care arde calorii. Fără ovulație, fără progesteron, fără temperatură crescută, mai puține calorii arse. Aceste calorii pot adăuga până la câteva kilograme pe an.”Provocarea pe care o prezintă aceste kilograme suplimentare, potrivit dr.Roizen și Dr. Oz, este că adesea sunt depozitate sub formă de grăsime într-un organ numit omentum (situat în burtă). Deși inițial folosit de strămoșii noștri pentru a obține perioadele trecute de foamete, acum mâncăm adesea din cauza stresului cronic și apoi stocăm grăsimea rezultată în omentum pentru a avea acces la energie. În plus, steroizii eliberați de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) intră, de asemenea, în oment și îl ajută să crească. Acest lucru se dovedește a fi dăunătoare, deoarece toxinele din grăsime omentum sunt trimise direct în organele din jur. Astfel, grăsimea omentum poate crea un proces inflamator care irită arterele și crește riscul de blocaj. „Grăsimea din burtă devine o problemă serioasă la vârsta mijlocie – crește riscul bolilor de inimă prin creșterea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a trigliceridelor și a inflamației”, a declarat Dr.Nieca Goldberg în revista „cinci alimente care luptă împotriva grăsimii din burtă”.”
alimente pentru gândire
deci, haideți să discutăm ce puteți face. În primul rând, dieta este foarte importantă; conform Articolului More, anumite tipuri de proteine, grăsimi, vitamine și antioxidanți par să ajute la oprirea grăsimii din burtă. Aceste alimente includ:
zmeura, care are 50% antioxidanti mai mari decat capsunile si care are un antioxidant – cetona de zmeura – care ajuta la combaterea grasimii abdominale. Zmeura, de asemenea, sunt bogate in fibre.
Alaska Pollock-pe baza unui studiu japonez, s-a constatat că acest pește inhibă grăsimea viscerală și scade nivelul de insulină din sânge.
în plus, consumul de alimente bogate în fibre (cereale integrale și fructe) care vă ajută să vă simțiți plini în timp ce reduceți aportul caloric.
Mutare pentru a elimina
mai mult.articolul com „” sugerează că exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune, deoarece declanșează hormoni care fac grăsimea disponibilă pentru energie. Rutina recomandată este adăugarea a 2-3 sesiuni de sprint-interval pe săptămână în zilele alternative la două antrenamente mai lungi, care sunt mai relaxate. În plus, articolul sugerează exerciții abdominale, deși nu abdomene și abdomene (care nu sunt la fel de eficiente cum se credea cândva). În schimb, articolul sugerează-scândura din față, bicicleta, criza mingii, poza bărcii și câinele de pasăre. Aceste exerciții sunt concepute pentru a contesta abs din diferite unghiuri.
nu este de mirare că exercițiile fizice și dieta sunt cele două modalități principale de a opri formarea unui menopot, deoarece acestea stau la baza tuturor planurilor de scădere în greutate. Cu toate acestea, pe baza cercetării potențialelor pericole pentru sănătate din plasarea acestei greutăți suplimentare, această luptă specială este una pe care fiecare trebuie să o lupte.
Dorian Martin