sportivii care doresc să crească saltul vertical sunt adesea împiedicați de ce mușchi majori ar trebui să-și concentreze toată atenția. Acest articol va risipi toate miturile musculare majore pentru un salt super vertical.
în căutarea dvs. pentru mai multă înălțime, este esențial ca grupurile musculare majore să nu fie ignorate pentru mușchii mai obișnuiți concentrați în programe.
Iată o scurtă trecere în revistă a mușchilor majori pe care nu ar trebui să-i ignorați în căutarea unui super salt:
1. Abdominale. Mulți sportivi sunt surprinși de acest lucru. Cu toate acestea, un salt vertical în picioare vă folosește de fapt abdominalele într-un mod foarte similar cu abs-urile utilizate în alergare. Deși abdomenele abdominale sunt unul dintre cele mai urâte exerciții, acestea sunt importante și nu ar trebui niciodată ignorate în căutarea unui super salt.
2. Mușchi de vițel. Muschii gambei sunt critice în a da salt puterea de care are nevoie pentru a ajunge într-adevăr noi culmi uimitoare. Există multe exerciții de mușchi de vițel care pot fi făcute cu ușurință acasă fără greutăți. Astfel de exerciții includ coarda de salt (cu sau fără greutăți), ridicarea degetelor (cu sau fără greutăți) și urcarea rapidă a scărilor.
3. Hamstrings. Desigur, o mulțime de focalizare este întotdeauna pus pe quad-uri, cu toate acestea, ca hams grup muscular opuse sunt într-adevăr la fel de importante și nu ar trebui să fie ignorate. Este important să existe cât mai puțin dezechilibru în antrenament posibil pentru a obține cea mai bună creștere pe cât posibil.
4. Quads. Quad-urile sunt accentul major al multor programe de antrenament, cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie niciodată singurul accent. De fapt, nici o parte a corpului tău nu ar trebui să fie „singura” concentrare, deoarece corpul tău este o unitate și trebuie să funcționeze în armonie în toate grupele sale musculare.
5. Gluts. De fapt, gluturile sunt unul dintre exercițiile cheie și sunt cheia oricărei activități de sărituri.
dacă doriți un salt super vertical, atunci vă sfătuiesc să vă concentrați asupra tuturor grupurilor musculare majore pentru a vă crește saltul vertical. Este important ca niciun grup muscular să nu fie absolut ignorat și să lucrați toate aceste cinci grupuri în mod egal.
cu toate acestea, dacă simțiți că unul dintre aceste grupuri musculare este, de fapt, mai slab decât un alt grup muscular, atunci pentru a obține o creștere a saltului, pur și simplu mergeți la sală și faceți un antrenament specific care vizează doar acel grup muscular.
cu doar un mic angajament din partea ta și îndrumarea corectă, vei fi pe drumul tău către o creștere substanțială în cel mai scurt timp.
dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea saltului vertical, trebuie să găsiți programul potrivit care să vă satisfacă nevoile.
cel mai bun program pentru dvs. va putea fi personalizat în funcție de propriile nevoi și circumstanțe individuale și atletice. Programele își personalizează antrenamentele în mod diferit. Se poate concentra pe punctele slabe ale unui individ, în timp ce un alt program de salt vertical își va personaliza programul prin efectuarea de exerciții repetitive.
cel mai bun program vă va putea personaliza antrenamentul exact în funcție de nevoile dvs. și nu de altcineva. de asemenea, va putea lua în considerare individual greutatea, înălțimea, sănătatea, nivelul de fitness și, în cele din urmă, obiectivul dvs. de salt vertical.
va oferi, de asemenea, mai multe niveluri de formare diferite. Cel mai bun program de salt vertical vă va crește puterea de salt vertical atât prin antrenamentul cu greutăți, cât și prin plyometrics.