Le cou et les épaules sont des zones à problèmes courantes pour l’oppression musculaire.
Si vous êtes assis pendant que vous lisez ceci, vous pourriez être un candidat à l’oppression musculaire.
Rester dans la même position pendant une période prolongée, comme s’asseoir à un bureau pendant le travail, peut provoquer un resserrement musculaire. Les personnes qui ne font qu’une seule forme d’exercice peuvent également être à risque d’oppression musculaire car elles resserrent continuellement les mêmes muscles.
« Les muscles sont constitués de fibres individuelles et ils ont une qualité élastique », a déclaré Donna Fetting, kinésithérapeute à la Marshfield Clinic. « Si nous faisons une activité où ces fibres sont raccourcies ou contractées pendant une longue période, nos muscles vont se souvenir de cette position. »
Les muscles peuvent développer des bandes tendues ou des points de déclenchement, souvent à la suite d’une activité intense ou répétitive. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes qui ont une bonne flexibilité ressentent encore des tiraillements.
Le niveau de douleur peut dépendre de facteurs environnementaux
Le degré de douleur ressenti par l’oppression musculaire est différent pour tout le monde, a déclaré Fetting.
« Tout le monde a sa propre perception de la douleur », a-t-elle déclaré. « La douleur peut aussi être très dépendante de ce qui se passe d’autre dans votre vie. »
Par exemple, les personnes soumises à des niveaux élevés de stress peuvent ressentir une tension musculaire plus intensément que celles qui ne sont pas stressées. Les problèmes courants d’oppression musculaire sont le cou et les épaules, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Traitement de l’oppression
Fetting recommande des étirements avant et après l’exercice pour relâcher les muscles.
« Beaucoup de gens pensent à tort que lorsque vous faites de l’exercice, vous utilisez ces muscles, vous les rendez donc flexibles », a déclaré Fetting. « En réalité, lorsque vous faites de l’exercice, vous contractez les muscles de manière répétitive, ce qui les resserre. »
Si vous êtes un travailleur assis à un bureau toute la journée, Fetting recommande:
- Réglage d’une alarme qui vous rappelle de vous lever et de marcher toutes les 30 minutes
- Vérifier que vous avez une bonne posture à chaque fois que vous recevez un e-mail
Pour une bonne posture assise:
- Positionnez vos hanches et vos genoux fléchis à 90 degrés avec vos pieds sur le sol.
- Utilisez un oreiller lombaire pour soutenir le bas du dos.
- Posez vos avant-bras sur vos accoudoirs ou votre bureau.
- Positionnez vos oreilles sur vos épaules.
En plus des étirements et des exercices spécifiques, le traitement de physiothérapie pour l’oppression musculaire peut inclure une éducation posturale, un aiguilletage à sec, des ultrasons et une stimulation électrique.
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