en mini-stepper är en liten träningsmaskin som låter dig simulera rörelserna för att klättra trappor, gå uppför kullar och liknande former av kardiovaskulär träning. Dessa små maskiner erbjuder de flesta av samma fördelar som ett gym steg, men ofta har färre inställningar och vissa inte har handtag. Du kan få flera viktiga hälso-och fitnessfördelar med en mini-stepper.
träningsalternativ och mångsidighet
en mini-stepper är mycket anpassningsbar och är mycket lättare än traditionella träningsmaskiner, så du kan ta den nästan var som helst. Nybörjare kan gå långsamt, lågt motstånd, medan fitness buffs kan ställa in sina steppers för att efterlikna utmaningarna med att springa trappor och kullar. Du kan också införliva bitar av aeroba rutiner-som att lyfta vikter eller svänga armarna-i din trappsteg träning. Du kan också göra intervallträning för din rutin genom att växla mellan hög-och lågintensitetsintervall.
kardiovaskulär träning
en mini-stepper erbjuder kardiovaskulär träning, som har otaliga hälsofördelar. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention kan regelbunden kardio förbättra kardiovaskulär hälsa genom att sänka blodtrycket. Det kan också förbättra emotionell hälsa och sömnkvalitet och kan minska risken för sjukdomar, som cancer och diabetes. Kardiovaskulär träning bränner mer kalorier än styrketräning, vilket innebär att du lättare kan gå ner i vikt i kombination med rätt diet.
Toning benen
en mini-stepper kommer inte att erbjuda mycket av en övre kroppsövning om du inte lyfter vikter medan du går. Det kommer dock att rikta dina hamstrings, glutes och kalvar, vilket hjälper dig att bygga styrka och uthållighet i dessa områden. Förstärkning av dina muskler kan minska spänningen som följer med en stillasittande livsstil, och de amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att regelbunden styrketräning kan minska risken för sjukdomar som osteoporos och minska symtomen på artrit.
grupp-och individuella alternativ
om du hatar tanken på att gå till gymmet och inte vill springa runt kvarteret med dina grannar att titta på, kan du träna på en mini-stepper i privatlivet i ditt eget hem. Mini-steppers är inte bara för blyg och privat, fastän. Du kan också ta en gruppstegsklass med en aerob instruktör. Detta ger möjligheter att få professionell instruktion och träna i en stödjande, vänlig miljö.