tyvärr är magefett – eller den ökända menopot-något som många av oss kämpar när vi går in i perimenopausen. Det är viktigt eftersom magefett har kopplats till hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och inflammation. Så jag var intresserad av att lära mig mer om vad magefett är och hur man kan erövra det.
magproblem
låt oss först prata om vad som orsakar vinster i midjeområdet. Enligt” YOU: Staying Young ”av Dr. Michael Roizen och Dr. Mehmet Oz,” när det gäller midjeförstärkning kan progesteronbrist vara skylden. Progesteron ökar basal kroppstemperatur, vilket bränner kalorier. Ingen ägglossning, inget progesteron, ingen ökad temperatur, färre kalorier bränns. Dessa kalorier kan lägga upp till flera pounds per år.”Den utmaning som dessa extra pounds presenterar, enligt Dr.Roizen och Dr. Oz, är att de ofta lagras som fett i ett organ som kallas omentum (beläget i magen). Även om de ursprungligen användes av våra förfäder för att komma över perioder av hungersnöd, äter vi nu ofta på grund av kronisk stress och lagrar sedan det resulterande fettet i omentum för att få tillgång till energi. Dessutom kommer steroiderna som frigörs av hypotalamus-hypofys-binjur (HPA) – axeln också in i omentumet och hjälper det att växa. Detta visar sig vara skadligt eftersom toxinerna från omentumfettet skickas direkt till omgivande organ. Således kan omentumfettet skapa en inflammatorisk process som irriterar artärer och ökar risken för blockering. ”Magefett blir ett allvarligt problem i mitten av livet-det ökar risken för hjärtsjukdomar genom att höja blodtrycket, blodsockret, triglyceriderna och inflammationen”, sa Dr.Nieca Goldberg i tidningen More ”fem livsmedel som bekämpar magefett.”2358>
Food for Thought
så låt oss diskutera vad du kan göra. Först och främst är kost verkligen viktigt; enligt den mer artikeln verkar vissa typer av proteiner, fetter, vitaminer och antioxidanter hjälpa till att stoppa magefett. Dessa livsmedel inkluderar:
hallon, som har 50 procent höga antioxidanter än jordgubbar och som har en antioxidant – hallon keton – som hjälper till att bekämpa magefett. Hallon är också höga i fiber.
Alaska Pollock – baserat på en japansk studie visade sig denna fisk hämma visceralt fett och sänka blodinsulinnivåerna.
dessutom äter du fiberrik mat (fullkorn och frukt) som hjälper dig att känna dig full medan du sänker kaloriintaget.
flytta för att ta bort
mer.Coms artikel ”” föreslår högintensiv träning är bäst eftersom det utlöser hormoner som gör fett tillgängligt för energi. Den rekommenderade rutinen är att lägga till 2-3 sprintintervallssessioner i veckan på alternativa dagar till två längre träningspass som är mer avslappnade. Dessutom föreslår artikeln bukövningar, men inte sit-ups och crunches (som inte är lika effektiva som en gång trodde). Istället föreslår artikeln-den främre planken, cykeln, kulkrossen, båten poserar och fågelhunden. Dessa övningar är utformade för att utmana abs från olika vinklar.
det är ingen överraskning att motion och kost är de två huvudsakliga sätten att stoppa en menopot från att bilda eftersom dessa är grunden för alla viktminskningsplaner. Men baserat på forskningen om de potentiella hälsoriskerna från placeringen av denna extra vikt är denna speciella kamp en som var och en behöver slåss.
Dorian Martin