säg stopp för katabolism i 4 enkla steg!

vad är katabolism och anabolism som vi hör så ofta i gymdiskussioner?

Varför är alla rädda för katabolism?

hittills hade våra bekymmer varit enklare, till exempel ”hur man förlorar fett” eller ”hur mycket protein jag behöver”. Men eftersom vi har fler krav från vår kropp måste vi fördjupa vår kunskap för att nå en högre prestationsnivå.

så motsägelsefullt som det låter till titeln på denna artikel, måste vi veta att katabolism inte kan sluta permanent, eftersom det är ett nödvändigt förfarande för människokroppen.

i den här artikeln kommer vi att lära oss att hålla katabolism i önskvärda nivåer för oss, och varför det är så skadligt i sin mest extrema form, för någon som försöker bygga muskelmassa. Men först och främst, låt oss se vad katabolism betyder vetenskapligt.

katabolism är den metaboliska processen där stora molekyler bryts ner i mindre molekyler.

katabolism är nödvändig för organismen, eftersom ”råvarorna” produceras för syntes av de erforderliga stora molekylerna (anabolism), medan det är en process som genererar fri energi, varav en del blir ATP.

hittills är katabolism inget annat än en normal och väsentlig för kroppsfunktionen. Men varför är de som försöker öka sin muskelmassa så rädda för det? När kroppen inte drivs med det nödvändiga bränslet för att utföra våra dagliga aktiviteter, drar den energi från kroppsfettet och musklerna. De som är i färd med muskelhypertrofi försöker undvika detta snarare än katabolismen i sin vetenskapliga term.

med andra ord är katabolism, i sin extrema form, nedbrytningen av muskelvävnad för att producera energi. Detta är något du vill undvika om du vill bygga ett kraftfullt och stort muskelsystem!

skillnader mellan katabolism och anabolism

Metabolism är uppdelad i två strängar, katabolism och anabolism. Katabolism innehåller komplexa sammansatta sönderdelningsreaktioner i enklare, men vanligtvis energieffektiva. Anabolismen innefattar syntesreaktionerna av komplexa kemikalier. Syntesreaktionerna förbrukar vanligtvis energi. De kataboliska reaktionerna ger energi (exoterm), medan den anabola absorberar energi (endoterm).

den energi som frigörs av katabolism överförs till de energikrävande reaktioner som utgör anabolism.

motsatsen till katabolism är anabolism, det tillstånd där vår kropp befinner sig i ett tillstånd av muskelrekonstruktion och utveckling. Att hålla vår kropp i ett anabole tillstånd under dagen är det som intresserar oss mest.

när energi behövs mobiliseras glykogen snabbt för att leverera det bränsle som kroppen behöver. När glykogen är utarmad bränner kroppen fett för energi och därefter muskelmassa, något som vi måste undvika!

katabolismens stadier:

när energianvändningen överstiger tillgången på energi från kosten använder kroppen sin lagrade energi för att täcka sina behov.

• det första steget i energikatabolism är nedbrytningen av glykogen eller triglycerider i enklare föreningar. Detta sker i skelettmusklerna, levern och adipocyterna.
• den andra etappen av katabolism av kolhydrater är glykolys (https://en.wikipedia.org/wiki/Glycolysis), medan katabolismsteget av triglycerider är oxidationen av fettsyror i livsmedel.
• det slutliga, vanliga steget är citronsyrans cykel och oxidativ fosforylering.

hur ska jag undvika denna situation?

processen att bygga muskelvävnad är i alla fall en ganska svår uppgift och kräver en korrekt utformad veckodiet och en träning på linjeprogrammet för muskelhypertrofi så att vi kan få bästa resultat. Överdriven viktträning lämnar inget utrymme för din kropp att återhämta sig. Detta kan påverka en viss muskelgrupp eller hela kroppen.

vissa fall av överträning kan också vara allvarligare, eftersom de kan orsaka en negativ kvävebalans (kataboliskt tillstånd) i ditt system, vilket förstör möjligheten till ny muskeltillväxt. Katabolism är nedbrytningen av muskelvävnad och tyvärr den värsta fienden för alla som följer ett program för muskelhypertrofi.

följande tips hjälper till att hålla din kropp från ett kataboliskt tillstånd i ett kontinuerligt anaboliskt tillstånd!

1. Ät var 3: e timme.

för ett framgångsrikt program för muskelhypertrofi måste du äta ofta, ungefär var 3: e timme, det vill säga 5-6 måltider utformade efter dina behov. Med ett balanserat veckovis dietprogram kommer du att ha gott om energi hela dagen, hålla din kropp i anaboliskt tillstånd och förhindra katabolism.

1. Undvik överträning.

det bästa sättet att undvika överdriven träning är att begränsa träningen till 45 minuters ren dynamisk träning plus 15 minuters uppvärmning. När du tränar med hög intensitet i över 60 minuter stressar du kroppen intensivt och som ett resultat utsöndras hormonet kortisol från binjurarna, ett hormon som bryter muskelvävnad till energiproduktion. Detta är definitivt något du inte vill hända!!!

1. en måltid före träning är mycket viktig

innan träning (30 minuter) måste vi ge vår kropp näringsämnen som skyddar den och förhindrar katabolism under vår träning.

1. gör en måltid efter träning (uppskjutning) nödvändig!

om pre Workout måltid anses vara mycket viktigt, efter träning måltid anses oersättliga och kritisk för att få de största fördelarna genom att eliminera katabolism och lätta anabolism! Denna måltid bör tas snabbt efter vår träning och även innan vi duschar! Detta måste göras omedelbart så att kroppen snabbt kan fylla på sina energilager och stoppa muskulär katabolism för att producera energi. Måltider rik på protein rekommenderas.

ytterligare TIPS för bästa resultat:

Nedan följer några grundläggande ändringar som kan göras i din dagliga rutin:

• öka sömntimmarna för att få ut det mesta av dina naturliga hormoner.
• öka kolhydratintaget efter tränare (påfyllning av glykogennivåer), öka proteinintaget, ta antioxidanter och ett legitimt anaboliskt aktivatortillskott.
• avslappnad Massageterapi kommer att lindra muskelspänningar.
• arbeta varje muskelgrupp endast en gång i veckan och två muskelgrupper maximalt i varje träningspass.
• ägna en hel vecka för att återhämta sig (inte träna alls) var 8-12 veckor.

överdriven viktträning kan leda till månader av förlorad tid och ansträngning på grund av dess kataboliska effekt – och detta är verkligen den största mardrömmen för varje praktikant som vill uppnå muskelhypertrofi. Ge din kropp den nödvändiga återhämtningstiden för att få ut det mesta av ditt träningspass och sluta katabolism!