nacke och axlar är vanliga problemområden för muskeltäthet.
om du sitter ner när du läser detta kan du vara en kandidat för muskeltäthet.
att stanna i samma position under en längre tid, som att sitta vid ett skrivbord under arbetet, kan få musklerna att dra åt. Människor som bara gör en form av motion kan också vara i riskzonen för muskeltäthet eftersom de ständigt skärper samma muskler.
”muskler är gjorda av enskilda fibrer, och de har en elastisk kvalitet”, säger Donna feting, en fysioterapeut på Marshfield Clinic. ”Om vi gör en aktivitet där dessa fibrer förkortas eller kontraheras under en lång tid, kommer våra muskler att komma ihåg den positionen.”
muskler kan utveckla spända band eller triggerpunkter, ofta från en ansträngande eller repetitiv aktivitet. Detta kan förklara varför vissa människor som har god flexibilitet fortfarande känner täthet.
smärtnivå kan bero på miljöfaktorer
graden av smärta som känns från muskeltäthet är annorlunda för alla, säger feting.
”alla har sin egen smärtuppfattning”, sa hon. ”Smärta kan också vara mycket beroende av vad som händer i ditt liv.”
till exempel kan personer med höga stressnivåer känna muskeltäthet mer intensivt än de som inte är stressade. Vanliga problemområden för muskeltäthet är nacke och axlar, hamstrings och låg rygg.
behandling av täthet
feting rekommenderar stretching före och efter träning för att lossa musklerna.
” många människor har missuppfattningen att när du tränar använder du dessa muskler, så du gör dem flexibla”, säger feting. ”I verkligheten, när du tränar kontraherar du musklerna repetitivt, och det stramar dem faktiskt.”
om du är en arbetare som sitter vid ett skrivbord hela dagen, rekommenderar feting:
- ställa in ett larm som påminner dig om att gå upp och gå runt var 30: e minut
- kontrollera att du har bra hållning varje gång du får ett mail
för bra sittställning:
- placera dina höfter och knän böjda i 90 grader med fötterna på golvet.
- använd en ländkudde för låg ryggstöd.
- Vila underarmarna på armstöd eller skrivbord.
- placera öronen över axlarna.
förutom stretching och specifika övningar kan fysioterapibehandling för muskeltäthet innefatta postural utbildning, torr nålning, ultraljud och elektrisk stimulering.
om laget
Bone and Joint Care Team
vårt team vill hjälpa dig att hålla dig aktiv. Vi tillhandahåller sätt att hantera smärta och stelhet och förhindra överanvändning, trauma och idrottsskador på dina ben, leder och muskler. Vi delar också den senaste behandlingsinformationen inklusive total ledbyte och rekonstruktion.