Presque tout le monde a eu une crampe musculaire à un moment de sa vie. Les crampes peuvent être extrêmement douloureuses, et si elles surviennent lorsque la personne nage, fait du vélo ou participe à une activité nécessitant une acuité mentale et une habileté physique, les crampes peuvent entraîner une situation potentiellement mortelle. Donc ça vaut la peine de faire ce qu’on peut pour les empêcher, oui ?
Trois causes courantes de crampes sont 1) une carence en calcium et / ou en magnésium, 2) une privation d’oxygène dans le muscle et 3) un exercice vigoureux. Le premier d’entre eux est une cause fréquente de crampes aux pieds et aux jambes et est relativement facile à remédier avec une supplémentation minérale.
Une privation d’oxygène peut survenir lorsqu’un muscle tendu et douloureux se contracte, coupant le flux sanguin (et donc d’oxygène) vers le muscle. Étirer et masser le muscle dans le sens de la longueur peut soulager la douleur et la tension et ainsi prévenir les crampes.
Les crampes d’exercice sont souvent le résultat d’une incapacité à s’étirer correctement avant un entraînement vigoureux. Ils peuvent également être causés par une déshydratation, un déséquilibre électrolytique et une surchauffe. Assurez-vous de vous étirer avant et après l’exercice, et que vous obtenez beaucoup d’eau et d’électrolytes (sels) avant et pendant l’entraînement.
Si vous avez une crampe, essayez d’étirer doucement le muscle. Par exemple, si les muscles de votre mollet se cramponnent, placez le pied sur le côté étroit à plat sur le sol, étendez la jambe et étirez-vous pour allonger le mollet. Un massage soigneusement appliqué qui allonge les fibres musculaires peut remédier au problème si l’étirement seul ne fonctionne pas, et peut également aider à prévenir de futures crampes.
Il existe un quatrième type de spasme musculaire appelé « attelle. »Cela se produit lorsque les muscles autour d’un ligament gravement blessé (comme dans le coup de fouet cervical) se contractent pour éviter d’autres blessures. Dans ce cas, les muscles ne doivent pas être étirés ou massés pendant la phase aiguë de la blessure, bien qu’un massage puisse être nécessaire pendant la phase de guérison pour permettre aux muscles attelés de revenir à leur état normal et détendu.
La prévention est toujours le meilleur remède, et la plupart des crampes musculaires sont relativement faciles à prévenir par:
- assurez-vous de ne pas avoir de carence en calcium ou en magnésium,
- étirements avant et après l’exercice, et
- assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau et d’électrolytes, surtout lorsqu’il fait chaud.